沙巴开心_不了解肩,上来就盲目开肩,就是耍流氓,这一篇教你安全高效开肩

  • 发布时间:2020-01-09 10:25:08

沙巴开心_不了解肩,上来就盲目开肩,就是耍流氓,这一篇教你安全高效开肩

沙巴开心,之前写过几篇关于解剖的基础知识,其实只能算是讲一些基础的概念吧,毕竟我不是这个专业的。今天再围绕着肩关节和大家说一些基本的结构和概念,了解了这些,你就能够真正的理解什么是开肩,如何开肩,以及为什么要开肩。

同样的内容有点枯燥,但是我尽量以最直白方式表达出来,看的时候需要有一点点耐心,但看完绝对是值得的。

先看下图,来认识几个基本的骨头和关节。下图

1、胸骨,

看上去像一把悬在胸口的宝剑。两侧的肋骨就是通过胸骨连到一起形成胸廓,在我们身体的正中间,把身体分成左右两半。胸骨最上端的叫胸骨柄,像宝剑的把柄;中间的叫胸骨体,是宝剑的主体,下面的叫剑突,宝剑的尖头。

2、锁骨,

我觉得是人体中体型最优美的骨头,跟人体曲线一样呈s型,美丽的锁骨也是性感和身材的象征,

下图,换一个角度看锁骨,你会有别样的感受。有点像婴儿的脊柱,还没有腰曲的时候。

这两块骨头都在人体的前面。

3、肩胛骨。

是一块三角形的扁骨头,一面贴着我们后面的胸廓,其实也不能叫贴,他是悬在胸廓后面的,通过肌肉连接,骨头中间是没有连接。肩胛骨的下面是有弧度的,和胸廓肋骨的弧度相吻合。

肩胛冈:肩胛骨后面长出来的像山冈一样的结构,把肩胛骨分成上下两部分:冈上和冈下。我们熟知的冈上肌和冈下肌就是一个长在冈上,一个长在冈下。

肩峰:肩胛冈外侧的顶点,用手很轻易的就能摸到,顺着锁骨向外摸,肩部最高的点就是肩峰。

喙突:肩胛骨外侧角突出来的一个像鸟儿的嘴一样的结构,我记得老师跟我们讲过,所有叫突的结构,上面都是很多肌肉附着,是专门用来挂肌肉的。

关节盂:像凹凸镜的凹面,这个凹面很浅。当然了这个关节盂外面还有一个关节唇,相当于加深了这个凹面

4、肱骨,也就是大手臂骨。

左图绿色的部分叫做肱骨头,可以理解成:肱骨的上面、上头、头部。这个肱骨头相当于凹透镜的凸面,和肩胛骨关节盂的凹面正好吻合。

其他的结构,我们就不多说了,用到的比少。

肩关节我们几乎是挂在嘴上,每天都要说,特别是对于运动的人来说,不管是瑜伽还是别的运动。但是肩部并不单单指的肩关节,它是一个整体,连接着上肢与胸廓。这个整体有两个最重要的功能:使上臂有很大的运动幅度,并且保持稳固性。

严格的来说,肩部周围有4个关节(也有书上说5个关节)。其中1个假关节,3个真关节。很多人可能要问了,怎么还有假关节,假关节是什么意思?简单的说假关节就是他不符合关节的定义,但是它有关节的功能。比如肩胛骨和胸廓之间,肩胛骨浮在胸廓后面,只有肌肉把他们两个连在一起,没有关节面也没有关节囊,但是他们两者像关节一样运动。有点像我们说的编外人员,他不在编,但是他行使在编的所有权利和享受在编的所有福利。下面我们逐一来看一看。

我们先来看三个真关节:符合关节定义的关节。他们分别是:盂肱关节,胸锁关节,肩锁关节。

关节的定义是:骨与骨之间相连接的部位称为关节,又分为可动关节和不可动关节。

(划重点)1、盂肱关节:是肱骨的股骨头和肩胛骨的关节盂之间形成的关节。我们老百姓平时说的肩关节大多指的是盂肱关节。

盂肱关节的运动:前屈和后伸;外展和内收;外旋和内旋。

前屈和后伸:手臂前后摆动,向前摆动时是前屈;向后摆动是后伸。下图

外展和内收:手臂左右摆动。像身体内侧摆动时叫内收;向身体外侧摆动时叫外展。

外旋和内旋:肩膀不动,手臂划圈。像我们小时候哄孩子玩的拨浪鼓一样。向内转的时候叫内旋,向外转的时候叫外旋。下图

这张图来表示内旋和外旋,大家可能有点懵。正常站立手掌朝着大腿外侧,大拇指朝前。大拇指向外向后转动,使掌心朝前,这个动作就是外旋;大拇指向内向后转动,使掌心朝后,这个动作就是内旋,想内向下。

下图是外旋,如果再把掌心转回来,就是内旋了。

其实关于内旋外旋,把手放在大手臂上,你会感觉到大手臂在你掌心里的旋转,多做几次,你就能对上号了。很简单,就是说起来有点绕而已。

大家发现没有,盂肱关节的运动分3组6个活动方向,和髋关节的活动模式一模一样。我们可以抬起胳膊,前后画圈,也可以左右画圈,活动范围非常广,从理论上来讲,盂肱关节的活动范围是360度无死角。

但是肩关节和髋关节又是不同的:

肩关节的关节盂比较浅,有点像把乒乓球放在一个口比较浅的托盘里,其实这个比喻还不是很恰当,因为关节盂很小,但是股骨头却很大,关节盂只能包住股骨头的1/3~1/4的样子,当然关节盂外面还长了关节唇,类似于加了一个软垫,加深了关节盂的深度,但即使这样,股骨头依然不能全部伸到关节盂里面去。

这个结构决定了肩关节有很大的灵活性,可以应付日常生活和工作,但是肩关节不够稳定。我们说的脱臼就是指肱骨头从关节盂里面出来了。

髋关节的关节盂比较深,有点像把乒乓球放到一个玻璃瓶子里。所以髋关节比较稳定,可以应付我们日常的行走,跑,跳等身体的移动,并且承受身体的重量。

我们经常说髋关节比较紧,需要开髋,这也是有髋关节的结构决定的。

2:胸锁关节。胸骨和锁骨内侧之间形成的关节。我们一低头,下巴抵住的窝两侧就是我们的胸锁关节。

胸锁关节的运动:我们向上耸肩的时候,锁骨也跟着向上耸,我们乡下降肩的时候锁骨也跟着向下降;我们说的圆肩,锁骨也会向内扣;我们说的打开胸腔,锁骨也是向后打开的,在瑜伽练习中,我们经常说打开胸腔,就是指胸腔向上提,沿着锁骨向两侧打开,而不是指把胸腔向前平推。

3、肩锁关节。肩胛骨肩锋和锁骨外侧之间形成的关节。

相对的这个关节我们平时说的也比较少。为了节省篇幅,只讲重点,这儿略过。

(划重点)4、肩胛下关节,也可以叫肩胸关节。这是一个假关节。是肩胛骨和胸廓之间的活动。他们之间没有关节囊,没有关节面,没有任何地方相接触的地方,但是肩胛骨可以围绕着胸廓发生关节的运动。

肩胛骨的运动范围:上提、下降;内收外展;旋外旋内。

上提和下降:肩胛骨上下运动。下图

外展和内收:肩胛骨左右运动。下图

旋内和旋外:肩胛骨沿着胸廓壁向上向内旋,向下向外叫旋外,下图,

图片中的文字,我上课做笔记的时候写错了。正确的是:手臂上举时肩胛骨旋外;手臂下落时,肩胛骨旋内。你可以用左手摸右侧肩胛骨下角,然后右手臂上举下落,会明显感觉到肩胛骨在你手心运动。

大家千万不要小看肩胛骨和肩胛骨的运动。如果肩胛骨运动受限,那么我们手臂的运动就会受到极大的限制,你可以试一试,控制你的肩胛骨不动,你动一下手臂看一看。

肩胛骨在整个上肢中起着非常重要的作用。肩胛骨稳定,上肢就能稳定;肩胛骨有力量,整个上背和肩膀就有力量;肩胛骨的活动不受限,整个上肢带的灵活度就会大大提升。

当然整个肩部是一个整体,我们在做瑜伽体式中也好,在日常生活中也好。肩周围的关节都是整体运动的,大家协调一致,才能让我们的关节灵活,才能完成精细的动作

想安全高效的开肩是先了解肩部结构,在保证肩部稳定的基础上,恢复关节原本的灵活度。

这一部分就写到这了,介绍了一些基础的重要的结构和关节。如果大家感兴趣,觉得文章有用,我会接着具体讲这几个关节周围的肌肉

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